早餐:白水蛋一个， 脱脂牛奶 200毫升，全麦面包2片。

1、 早餐 一颗水煮蛋，一杯 牛奶 ，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭+菜。 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

制作 减肥 餐的话需要知道您的身高和体重的。你平时可以根据以下一些原则合理的饮食：避免油炸食品的摄入，可以适当的减少主食的摄入，不用限制 蛋白质 类食物，像鸡蛋和牛奶，避免含糖饮料和汽水。适当增加活动量。