你好。食补钙：牛奶半斤含钙300毫克；海带25克含钙300毫克；虾皮含钙量更高，25克就有500毫克。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。还有骨类加一点食用醋，帮助钙溶解出来，也可以达到补钙的目的。 食补...铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏、黑木耳等，食物中的铁质不易吸收，需同时服用维生素C促进铁元素的吸收。

牛奶中就有大量的铁和钙。

含铁和含钙高的食物