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坐月子指南
产后3~4周操,矫正骨盆,消除赘肉

弯弓式

1 仰卧,竖起膝盖。两手向下移动,放在脚后跟处。

2 一边吐气,一边慢慢地抬起屁股、肚子、胸部。保持呼吸均匀,5秒后一边吐气,一边按相反的顺序放下身体。

效果 | 减去大腿和小腹的赘肉。

猫式

1 膝盖打开,与两肩同宽。两手手指交叉,下巴放在手上。慢慢趴下。

2 抬起屁股,胸部贴近地面。

效果 | 矫正子宫位置,排出肠内气体。

牛角式

1 弯曲左膝,放在右腿下面,右膝弯曲,叠在左膝上面。

2 两臂向上抬起,用左手抓住右肘。一边吸气,一边慢慢地向左侧稍微倾斜。另一侧也以相同的方法进行。

效果 | 促进乳汁分泌,塑造美好胸型。

胸部合拢

1 站立,两只手掌在胸前贴紧。保持两臂平行。

2 一边吐气,一边向前推似地慢慢用力,吸气时不要用力。

效果 | 促进乳汁分泌,塑造美好胸型。

抱头式

1 坐下后双腿向一侧弯曲并分开,双手十指交叉放在脑后。

2 上身向右侧弯曲,胳膊肘贴地,坐直。此时眼睛望向相反的胳膊肘。另一侧也用相同的方法进行。

效果 | 矫正骨盆和姿势。

内容摘自《宝宝圣经:怀孕·分娩·育婴图解大百科》

106149 宝18天
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