根据你的描述建议先少吃辛辣刺激性强的食物，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，谷类，适当运动。一般可以解决 便秘 问题。建议你的 内痔 可以外用些痔疮药物，看有无改善，如果没有改善建议就医行 手术 治疗。