可以在日常生活中挑选相对蛋白质含量较高的食物， 种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含蛋白质的杏仁、核桃、芝麻 为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。 胸部一定要挺起，不要下垂腹肌收紧当身体放下时，腰不要塌下。还可以试试波密苏