看你以前吸烟的量，一般戒烟半年之后要宝宝。 叶酸在准备要之前1-2个月开始坚持服用即可。 最好的方式是戒烟，戒酒，增加锻炼，每天饮食多吃水果，保持各种营养均衡的摄入。 建议你可以做一个计划，每天锻炼多久，水果的摄入量，以及其他营养的摄入。