你好，建议在晚饭后适当散步，在睡觉之前听听舒缓的音乐，喝杯温牛奶，这些都可以提高睡眠质量的。

正常妊娠16-20周左右孕妇可自觉胎动，并随妊娠进展逐渐增加和增强，32周达高峰，至37-38周后又逐渐减少。正常妊娠胎动每小时3-5次，胎动有“生物钟”表现，上午8-12点比较均匀，下午2-3点最少，晚上8-11点最多。晚上胎动多是正常现象，不用太在意。

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建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.