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您好，无论怎么增长的肉，都是一炼浅尺样的办法减， 减肥 最主要的是做好四个方面，一是运动，运动要选择 有氧运动 ，最好的运动是跑步，如团锈果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。二是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料， 零沃扬食 ，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。三是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水，一天至少2500毫升。四就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。
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健康指导：你好，根据你提供的情况，一般反弹是根据个人的 体质 和习惯来看的，还是要运动习惯最好。建议平时还是要运动，每天运动一个小时最佳，同时建议增加蔬菜和水果的摄入，养成良好的生活和饮食习惯。
健康指导：如果你的运动方式是比较合适的话一般情况下是不会出现这种现象的，建议你呢在饮食上也要适当控制一下，少吃一些高能量的食物，比如说煎炸烧烤的食物各种零食饮料都要尽量少吃，储存它适当降低主食的摄入量，另外是非常忌讳在运动之后进食了，
健康指导：你好，根据你的提供的情况，主要是要坚持运动，一旦不坚持就容易反弹。建议每天坚持运动，每天要坚持运动一个小时，长期坚持保持，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝 酸奶 助吸收。