我一个月瘦了20斤

你拿出什么代价《你自身和别人没关系》要减肥？如果你拿出一定代价咱可以告诉你方法。

你好，注意饮食是很重要的。首先在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差...不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。 百. |度. |找. |到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。 4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 6.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。 7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上） 8. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上。也可以尝试下爬山。 9.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．

不要乱吃零食、炸鸡、多吃蔬菜、水果，一日三餐要正常，不能少吃，多吃，八分饱就好，还要时常运动。