健康指导：你好，对于减肥的食谱建议，适当控制总热量，少量多餐，适当增加优质蛋白质的摄入，具体可以参考以下分配：请限制每日的热量不超过1250kcal。具体分配到早300-350Kcal、中250-350Kcal、午点250Kcal、晚餐250-300Kcal）避免精米面等高血糖负荷以及精加工的食物摄入，同时补充基础营养素。第一天：糙米饭提供能量促进吸收　　 早餐 ：健怡餐1份、鸡蛋1个。午餐：青菜1份、100克鲫鱼、苹果1个。午点：4个核桃　　晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。　　第二天：紫菜富含纤维能润肠通便　早餐：健怡餐1份、逝怪鸡蛋1个。午餐：水豆腐1份、紫菜蛋花汤、 橘子 1颗。午点： 酸奶 1份核桃2个晚餐：荞麦面1碗、蘑菇汤1份。第三天　　早餐：健怡餐1份、鸡蛋1个。午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。午点：苹果1个 晚餐：、胡萝卜炖瘦肉、杂米粥1碗，时令蔬降坊菜1份。可以选择的食物如下1蛋白质类： 鸡肉 瘦肉 牛肉 鲫鱼 草鱼 雄鱼 龙虾 螃蟹 少量豆类 坚果 2健康油脂类： 亚麻油 南瓜子 芝麻子 核桃 椰子油3蔬菜类：生菜、白萝卜、豆芽菜、西红柿、菠菜、豌豆、蘑菇、辣椒、花菜、胡萝卜、香菜、甘蓝舞法趋4水果类：最佳为苹果、草莓、柚子、黑莓，其次为梨子、蜜桃、李子，最后为橘子、蜜桔、油桃