如果你正在节食减肥，一周一次大便也是正常的。如果不是，建议饮食如下：每天服用蜜水，用40℃温水（偏凉）冲服，空腹服用效果更好。另外，以下措施也非常重要： 1、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物, ,帮助排便。 2、即使不渴也要经常喝水，等到口渴时，体内已经处于缺水状态...，而严重的缺水会加重便秘。每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前(少量),晨起饮一杯淡盐水或冷开水,能刺激肠蠕动增加,起到软化粪便的作用。 3、忌用强烈调味品及饮料,如辣椒、芥末、胡椒、浓茶,咖啡等食品。 4、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。 5、适当吃产气的食物,如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物,可刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。 6、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物,使粪便变软,便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,还可以分解产生脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。