一个精母细胞发育成成熟的精子，至少需要75天，所以，最好戒烟限酒3个月以上，在此期间还要积极锻炼身体，每天锻炼半小时以上，适当增加蛋白质等营养，提高身体素质，为备孕做好准备。谢谢采纳！

想要生个健康的宝宝，最少是三个月以上。