胸肌的下沿是最不好练的地方，但也是最显形的地方！真巧，前年我在CCTV—5早晨的健身节目里看到了锻炼下沿的方法！ 1、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂成一条直线，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的铜斯丰，做16*8或20*6. 2、在一个负三十度角的卧推架上推哑铃，两条大臂紧贴侧肋或保持平行，小臂始终与地面垂直上推，并保证力也是与地面垂直并向上的，做16*8或20*6. 注意：哑铃总重量不要太大，不要超趋敢过自己体重的四分之一！ 3、在一个负三十度角的卧推架上推杠铃，保持力也是与地面垂直并向上的，做12*4 注意：杠铃要求不超过自己体重的四分之三！ 这样做极容易刺激下沿胸肌，而且消耗脂肪，只是特别乏味，多多坚毫眠持！