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建议你多吃黑色的食物，黑米、黑豆、含锌高的食物征崇等。避免吃辛辣刺激的食物，铜征戒烟酒等。吃斑龙片调理，做一些 有氧运动 ，慢跑、 仰亲洞呈卧起坐 、俯卧撑等，避免经常 熬夜 ，保证充足睡眠。
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看看中医医生是不是肾虚引起的。需要适当控制 性生活 次数，可以服用金锁固精丸或者男宝胶囊改善，严重时看医生检查是不是有其他原因。注意休息，可以多吃一些具有 补肾 固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等.祝身体健康。
你好考虑是 肾虚 气血不足引起的建议您服用六味地黄丸治疗试试，必要时到医院做进一步检查与治疗