维生素B1的主要食物来源为：豆类,糙次舞米,牛奶,家禽. 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉,肝,蛋黄,糙米及绿叶蔬菜.小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少. 维生素B5的主要来源 酵母,动物的挡敢肝脏,肾脏,麦芽和糙米 维生素B6的主要来源瘦肉,果仁,糙米,绿叶蔬菜,香蕉. 维生素B12的主要来源挡室相为肝,鱼,牛奶及肾.