如果想瘦胳膊，介绍俩种： （1）只要把胳膊抬高与肩同高，然后5指分开。向上向下45°转动，速度要慢，10个为一组，栋卫坚持就会有效果。最好是酌量增加，如果觉得累就这么做也可以，另外向上和向下是一组，也就是20下向上20下向下； （2）同样把胳膊抬高与肩同高，5指并拢，5指和胳膊成90°角，慢慢在空中画圆圈圈乔饥，圆圈要越小越菜慕勒好，慢慢变大，速度要很慢很慢。这个看你能坚持多长时间就做多久吧。 运动后感想：这俩个刚开始做的时候都觉得挺累的，但是简单方便，无副作用。做完后一定要按摩下胳膊。其实所说的按摩也只是你按按胳膊，觉得舒服就可以了。 如果想瘦腿，介绍3种：（1）平躺在床上，不能躺在枕头上，双腿并拢靠墙保持30分钟（就是俗称的倒立法，腿必须完全的紧靠在墙上） 这个坚持30分钟就可以了。每天做一次即可 ，做完动作后要按摩下腿； （2）蹬自行车法，就是躺在床上，双腿自然弯曲保持蹬自行车的动作，大概15分钟就可以了，要基本保持速度一样，不能太慢也不能太快，做完这个动作用，一定要按摩下腿。这个每天做15分钟也可以； （3）这最后一种方法有俩种做法，首先都不能躺在枕头上，第一种做法是平躺在床上，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度要基本保持一致，蹬完后不能把腿放下，双腿（包括脚）与身体成90°保持15分钟（时间有点不太记得了，大概是15分钟），然后把腿慢慢放下，这个做完后一定要按摩下腿，这个方法瘦腿超快，据说3天就有效果。 第二种是平躺在床上，双腿（包括脚）与身体成90°保持1分钟慢慢放下，然后继续这个动作一致做下去。这个运动没有第一种那么明显，但是只要坚持其实都是一样的。建议每天做15分钟，也可以敷面膜的时候做，一举俩得。 运动后感想：蹬完自行车后，我腿只能保持1分钟和身体成90°，但是这个效果真的很快，只要坚持做3天就会有效果。由于开始只能做1分钟，所以时间要慢慢加上去。 如果觉得麻烦，还坚持不了，就做第二种吧，那个没什么，如果觉得1分钟太长可以先做30秒，然后再做1分钟，这样就好了。 不管你做那种做完一定要按摩腿。 这些方法我自己都试过了，绝对有效的，放心尝试吧 查看原帖>>