伸展运动：骨盆前倾矫正运动——桥式　　功效：　　这个动作可以帮助伸展嵴椎、平衡骨盆。一开始做这些动作时，会有些许的痠痛感，大概三、四天卫毯后，痠痛的感觉就会消除。如果做串涉糟动作后会产生「疼痛」的感觉，请先暂停一天，让肌肉稍做休息。但是，如果每次都会有「疼痛」的感觉，那表示这个动作可能不适合你，或者问题比想像中来键虏得严重，建议你应该做进一步的检查。