（1）注意自我调节，调节自己的情绪、睡眠，尽量保持心情愉快，不要过度疲劳，多注意休息等，注意劳逸结合。学习如何舒缓情绪，譬如高歌一曲、找空旷的场地大吼大叫、找个「垃圾辨洞桶」好好倾 吐一番等，都是不错的方法。 （2）少吃糖类、盐类、鱼类、适当补充维生素和典饥葵微量元素。多吃富含维生素B的食物（如粗粮、豆类、花生、鸡蛋、蔬菜、水果等）和富含铁、铜、钴、碘和高蛋白的食物（如动物肝、肾瘦肉、海产品等） （3）经常锻炼锻炼身体，增强身体素质。坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头殊急皮上画小圆圈，并揉搓头皮：先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1～2分钟，每分钟来回揉搓30～40次，以后逐渐增加到5～10分钟。 （4）最后是食疗加药物结合治疗，治白发还是离不开药物了，药物能够使不能正常产生黑色素的细胞恢复正常。我是用的中药，我奶奶说中药治白发比较好，所以就选择了中药治疗。