1、增强腹部锻炼：头部向后，腹部慢慢向后弯布脑抽成弓形，保持这个姿势惑以5秒，起来缓解，反复5次。 2、左右侧弯腰：使身体保持正直，两腿分开，双手插在腰部，向左弯腰，保持5秒，左右交替。 3、左右旋转：正立姿势站好，叉腰，左右来回旋转腰部，使腰部放松，5分钟即可。 4、室外活动：患上宽松的衣物，放松心情，到公园四出去走走，缓解视野上的疲劳。这些小动作做起来比较简单，不会带来什么大的麻烦，方法柿吉更是多样化，不管是在哪办公室、家里、健身房等都是都可以随时的来进行，这些活动对我们的腹部肌肉锻炼有好处，肌肉增强了保护作用变大，腰椎也就稳固了。 5、用*腰椎骨方世医贴*调理。 6、注意腰部保暖。