腰椎间盘突出症的锻炼办法： 1、直腿抬高锻炼办法：腰椎间盘突出患者平卧，右腿太高，直至瘀地面垂直，接着放下换左腿，这样左右双腿交替进行，先慢后快，半钟头为宜。 2、侧睡位锻炼办法：腰椎间盘突出患者侧睡，上边的腿自然而然向上抬高，直至抬不动为止，腿抬到最高处时停留几秒钟，接着放下，换另一面侧睡，上头的...腿做上头同样的动作，双腿重复进行。20次为宜。 3、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼办法：腰椎间盘突出患者仰卧，后背、手臂、双脚着床，肚子离开床面向上抬起，小腿与床垂直，停留几秒钟，接着恢复仰卧的姿势。重复练习，30次左右最佳。 4、患者也可以使用* 李 氏 骨 方 *进行治疗！

腰椎间盘突出的锻炼办法： 1. 爬行 疗法：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。 2.俯卧撑：此动作不适宜过多，不要太累，适可而止。 3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽可能靠近胸部，接着放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。 4.五点支撑法：仰卧位双...膝屈曲，以脚后跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽可能把肚子与膝关节抬平，接着缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。 5.直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体双侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。 6.患者也可以使用* 李 氏 骨 方 * 进行治疗！祝早日康复！