注意休息，避免劳累，注意腰部保暖,睡觉应该选择硬板床,尽量少做重体力活,很容易诱发的,避免久坐久站。

根据你的描述，小腿疼痛考虑为腰椎间盘突出压迫神经导致的放射性症状的表现或是局部肌肉劳损导致气血不畅的表现建议你先做个腰部CT，确诊具体病情，如果是腰椎间盘突出，建议你做推拿保守治疗，同时要自我锻炼：自己可在床上俯卧位，把两臂两脚各向前向后伸直，同时向上翘起，这样可加强腰肌锻炼保护椎间盘。如果不是腰椎...间盘突出，考虑为局部肌肉劳损，建议你做局部推拿治疗，同时多用热毛巾热敷疼痛的部位，有利于活血化瘀止痛。