您好，根据你的描述，腰扭伤首先应该去医院拍个片子看看有没有骨头方面的损伤。没有骨头方面问题的话还是静最搁养为好典笼。建议去医院的骨科拍片看看，没有问题的话，前一个星期以静养为主，后期的话可顿最佳以适当做些运动。