减肥，增肌肉，增加有氧运动。 锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。身体协调就好，从有氧开始，结合有条件的无氧运动。 体侧身高170CM，体重56KG，体重太轻，如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重太瘦了。170cm，至少要74kg以上。你是非专业人士控制在65-72kg以上，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。 你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。29岁，你的有氧运动控制在运动心率140-155直接，每次40-50分钟，切记。 -不是肌肉大，强才是健康的标准（竞技健美，都是对身体不利的。而且比赛前玻恨宝2周，需要断水，断脂肪，很辛苦） 减肥，增肌肉，增加有氧运动。 3个标准。 不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进） 0 1.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身毫抗体脂肪。 0 2.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹） 0 3.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 0 1.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟. -跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. -快步走，起单车，注意脚踝敲朗保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. 0 2.无氧运动 -快速跑楼梯 -俯卧撑，引体向上 -就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多） 0 3.饮食 增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄） 多吃粗粮，蔬菜 减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）