快步走训练
训练最合适的时机是每天早晨太阳初升时或傍晚日落时分，训练时注意身心放松、体态端正、目视前方、双腿自然有规律迈步、双手与双腿协调摆动，步伐应该比正常步伐稍大，步行速度稍快，保持有规律的呼吸。 倒走训练
倒走是相对于正常行走的反向行走，这项运动能有效地提升体适能，可以配合快步走训练同时进...行，持续时间不用太长，每次倒走200~400米，最好施以正常步行速度。倒走训练时，上身自然直立，无需后仰，步伐比正常行走时要小，脚尖先着地，之后慢慢地全脚着地，摆臂节奏与步伐协调统一，步行时使用眼镜余光注视身后的路况，有规律地呼吸。 楼梯行走训练
虽然近年各类建筑都基本配套电梯，但其实我们有意图地爬楼梯也能提升我们的体适能，沿楼梯上行时，躯体保持自然直立，无需翘臀，后脚掌使劲蹬地，使前脚大腿抬高，有规律地呼吸。沿楼梯下行时，保持与上行同样的体态，步伐保持节奏感，速度不易太快，防止不慎踩空或摔倒。训练时可保持约一秒种爬一级的速度、每次训练约5分钟为易，每天进行2~3次，最好结合日常生活执行。 擦地板训练
当今社会，家务基本都是由父母包帮的，小朋友很少有机会参与其中。其实适当的家务劳动对提升少儿体适能也有重要的帮助，擦地板就是其中一项。在进行擦地板训练时，做到四肢着地，拿着抹布有规律向前方推进，这项训练除了有效地提升体适能之外，还能锻炼训练者的手臂肌肉与腰部肌肉，一举两得哦! 头足倒立训练
接下来是一项有难度的训练，小朋友如果需要家长的指导下进行，当然，高难度带来高质量，这项运动对于提升体适能有奇效。一般的训练方法是背靠墙，双手撑地全身靠到墙上，保持静止1分钟，每日2~3次为意，这项训练时间不易过长，过长不仅达不到我们想要的效果，还会对身体造成伤害，请务必注意。
资料摘自：艾尔家少儿体适能