您好，这个是需要一定的方法和过程的，首先当然就是运动，建议可以跑步，跳高，打篮球这些都是很有帮助的，其次就是饮食要注意营养搭配合理躬辉，多吃一些愿渐满蔬菜水果，钙的含量高一点的；可以借助一些保健的，建议可以去非彤小可了解，满意唉缠请采纳哦！