你好；根据你的情况，在出现肢体脂肪组织增多的情况，在平时避免高脂肪及高热量的饮食，同时并多食一些含有 纤维素 的蔬菜及水果，可能缓解体重的增加的情况，同时并给予运动的可能减轻体重。在平时避免精神紧张，同时并保持心情舒畅，并避免过度的劳累，并做一些 瑜伽 及 跑步 的运动，每天坚持锻炼不低于30分钟，...有可能缓解体重减轻的情况。

健康指导：你好，根据你提供的情况，是可以的，建议跑步以后再做拉伸运动，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。

健康指导：您好， 可以的， 跑步有助于促进全身脂肪的消耗， 起到 减肥 的功效， 另外您要长期坚持不宜间断， 在饮食方面要注意多食一些蔬菜水果， 少吃脂肪含量高的食物， 多食一些蔬菜水果， 多喝开水， 少喝碳酸饮料