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髌骨是惠悼征全身最大的耔骨上极与股四头肌腱相连下极由髌韧带固定于胫骨结节 1、股四头肌等长收缩练习时患者仰.卧患肢尽力伸膝用.力压床面能感掏毫觉到大.腿肌肉绷紧保持15s后放松 2、蹲马步时两足分立一个半肩宽缓慢屈膝、屈髋躯干保持正直双臂自然前伸尽量下蹲到大.腿与地面平行保持15s后放松用 生欺常姜 擦拭患处贴髌软.骨炎贴 3、夹球训练时患者坐位将一皮球夹于两大.腿内.侧逐渐夹井至自己能承受的最大限度保持15s后放松
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健康指导：你好，根据你所描述的情况，以非手术治疗为主，出现症状后，首先制动膝关节1—2周，同时进行股四头肌抗阻力锻炼，以增加膝关节稳定性。如果肿胀、疼痛突然加剧时，应行冷敷，48小时后改用湿热敷和理疗。 平时可以适当蹲马步，但持续时间不宜过长。
髌骨软骨软化症是髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨 肿胀 、龟裂、破碎、侵蚀、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节病。在病变早期，应减少膝关节活动量，用绷带或轻便支架保护，如症状持续数月不能缓解而影响工作或生活时，可考虑 手术 。避免剧烈运动如爬山、爬楼梯等锻炼。
健康指导：建议天天做 有氧运动 ，每天至少四十分钟，同时控制饮食，才可以有锻炼效果。建议饮食清淡，注意膳食平衡，规律、合理，且易消化，增加高纤维类食物，补充硒，钙，钾，镁的摄入。忌吃高脂肪食物；辛辣刺激的饮食要避免；辣椒、辣椒等辛辣之物最好不用；少食鲫鱼子奶油、油条。