吃母乳的，应该是母体缺少锌和钙，那大人应该吃一些含锌 含钙的食物 ， 缺钙 多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、虾皮、骨头汤、 核桃 、虾米、海藻等，若缺锌多吃粗面粉、大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可。若是大一些的小孩就可以用瘦肉煮成粥啊 之类的给孩子吃。

宝宝缺钙应该吃钙剂和鱼肝油，钙剂有醋酸钙颗粒 、碳酸钙颗粒、儿研所研制的钙剂、乳钙、艾尔钙等等。鱼肝油常见的就是伊可新，也有其他类型的鱼肝油。宝妈可以根据自己的经济条件或者喜爱状况，去购买。

缺钙多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、虾皮、 骨头汤 、核桃、虾米、海藻等，若缺锌多吃粗面粉、大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可。

平时饮食多吃些 含钙丰富的食物 ，虾皮炒菠菜，牛奶蛋黄粥，胡萝卜排骨汤，这些都可以用来补钙的。，如牛奶、蛋黄、虾皮、海带、豆腐、动物骨头汤等；还要经常带宝宝晒晒太阳，这样更有利于钙的吸收。选择海产品、坚果类，例如给宝宝做海鱼、海虾，把核桃、花生、芝麻这类坚果类食物打碎后给宝宝煮粥，都是很好的补锌类食...物 。熬大骨汤的时候，最好把骨头给敲碎，再放点醋熬。这样的话，骨头里的钙质就进入到汤里。