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健康指导：健康 减肥 有7个指标： 1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤； 2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了； 3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求； 4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求； 5）适吉逼量的运动，既不过少（没有效果），也不敲露过多（对身体造成负担）； 6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预 减肥方法 的执行； 7）能够保持良好的精神状态，放勒恨兔松的心情。
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你好，根据您的描述，你的情况要健康减肥是控制饮食加上适度的锻炼，首先是不能够过饱，不加限制的饮食同时建议您每天保证一个小时的有氧锻炼，夜晚少吃或者不吃，减少 高热 食物的摄入
有一款叫美斯健左旋肉碱的 减肥药 可以试试效果不错的而且没有副作用亲身经历一瓶大概一个月的疗程一个月下来瘦了12斤所以推荐给大家用一下在淘~~宝上搜一下美斯健左旋肉碱就可以找到了希望我的回答对大家有帮助
临床采取体重指数评价具体计算方法是体重（kg）除以身高（m）的平方根据公式你的体重指数是21.97属于正常范围（19到24之间）你现在属于青春发育期体重没有超标合理饮食多增加运动就可以了祝你身体降