膳食纤维具有吸水膨胀的作用，可以增加粪便的体积，从而促进肠道的蠕动。由于果蔬均含膳食纤维，多有选择性的多吃粗粮、燕麦片、海带、芹菜.调节好生活规律，定时排便的习惯，可以早上起来喝一杯温热的白开水(排毒养颜水)。加立健三清冲剂一起喝效果更好，能增殖肠道益生菌。酸奶能够防止便秘，养颜美容。因为酸奶中的乳...酸对肠道黏膜有一定的刺激作用，产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，菌体大量生长能改变渗透压，从而有效清洁胃肠，清除体内垃圾.蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，让全身的新陈代谢功能得到改善.早餐和全麦面包一周食用，可协助治疗便秘.芝麻油.可在凉菜或汤菜里加入一定量的芝麻油，润肠.