哺乳妈妈应吃足够营养的食物来制造奶水，以避免过度消耗自己的身体，同时她需要有足够的体力和精力来照顾宝宝。哺乳期不需刻意多吃或避免特别的食物。哺乳期每天需要额外400-500卡的热量，对于不计算热量的妈妈，建议采取饿了就吃的原则。水分的摄取量由口渴感来决定，过多的水分可能抑制奶水分泌。均衡饮食，食材多...样化。

乳汁中的主要营养物质是：糖类、脂类、蛋白质、盐类等。产后的月经与乳汁的营养成分之间没有直接关系。哺乳期来月经不会影响乳汁中的营养成分。

您好，您可尝试通过饮食调理看看能否增加奶水，如：多吃一些奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉等，同时，增加宝宝的吮吸，如果情况还是没有改善，您可以到产后康复医生这里，在医生的指导下增加奶量。

白粥属于五谷杂粮多吃有宜的，不会影响奶水质量的