女生！！！好的是你现在知道操心哦呵呵。 《1》长跑。没有什么办法可以快速提高。建议 1。跑步时注迷乡意呼吸节奏每两步或三步一吸，每两步或三步一呼。每次呼吸尽量多的交换新鲜空气。 2.多练习你可以在不同的场合进行，例如爬山，在小区的小路上跑这样可以降低乏味的感觉。当然要注意安全 3.用多种方法：20分钟不间断慢跑 尽量快的600米跑 结伴超越跑 4.心理因素也很重要，在累时要给自己积极的心理暗示，即使什么也不想也千万不能打退堂鼓。 《2》立定跳远：一个速成的方法告诉你，在开始之前快速的跳过高低不等障碍物.(50CM~~100CM，高度按自己眠府的情况定，10个左右2~3次快速）。让自己兴奋起来，马上去跳肯竖残基定比一般的时候好。 当然要想真正提高还要靠方法: 1.单腿跳 ，跳台阶 2.跳台阶 3.跳过一定高度（或远度）的障碍 4.挺身跳 5.仔细想想老师讲的要领注意动作的正确性 运球。 1.原地左右换手运球。2。前后推拉 3.运球直线拼命往前跑。等你能在快速行进中把球控制住你就大功告成了。 (不知道你们考不考上篮，要是考也要先练好运球再掌握上篮的技巧也相对容易些了) 以上的方法自己可以组合，当然最好把长跑单独练习，不然效果会差一些，人也更吃亏。。。祝你明年能考个好成绩