不知你是否体重超标。。。如果体重超标先减肥，每天不能吃肉，午饭吃一个卷饼，晚饭少吃主食（半碗），可以多吃菜。每天跑2000-3000，一个月就能减下来。然后每天跑1000，尽全力跑，慢跑没用。每个人身体素质不一样，我是两个月快了1分钟。长跑上去了其他跑步项目都没问题了。俯卧撑可以每天举杠铃片，60个...一组，举三组。很快成绩就能提高。

到医院开个免考证明之类的，因为身体原因，可以申请免考的，然后拿到基本分。

体育方面，如果是跑步的话，每天坚持锻炼，相对的会有所提高，如果是有坐位体前屈，需要每天经常自己适当拉伸一下，跳远、跳绳、仰卧起坐这个需要的是和跑步一样常锻炼

可以按照你们那儿中考体育项目有目的的训练哦。

应该先从慢跑开始吧，一步一步提高。