建议你采用深呼吸或者定期运动减少焦虑最好找心理医生进行专项调节*紧张有其内在的机制问问自个为何紧张做一做心理辅导有益是不是没预备好？是不是太在乎成败？*怎样去除紧张情绪在生活中难免遇上让自个紧张的事情首先应当稳住自个的情绪不必紧张也不要急功近利以免乱了方寸.进而要相信自个有能力并对困难作冷静的分析制...订出必须的应付方案*建议首先做个降体检排除器质性疾病若无器质性疾病则要学会利用适当的途径发泄不良情绪保持一个良好心情多与朋友亲人聊天学会向其他人倾述做些自个感兴趣的事

当一个人在内心无法信任自个时，这种不信任总是会投射给其他人，因此你的紧张反应了自个无法信任自个做一些与当前具体事项无关的自个比较爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

病例分析:你存在明显的社交恐怖症意见建议:建议于精神科就诊，选用抗焦虑药物合并心理治疗

心理分析：你好，依据您的情况，您还是对自个不自信，不相信自个可以表现好，因此会紧张，惧怕，造成发挥不好。 心理指导：建议树立自信心，可以每日早上看着镜子里的自个微笑，对自个说我可以，我一定行，没回备好课，把课备得要很熟练，这样假如还紧张的话，就暗示自个，课已经备很熟练了，一定可以讲好的，深吸一口气，...让自个冷静。