1，头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充悠射岩足的蛋白质才能保证头发健康生长这个时降栋候应该多补充一些牛高肿肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。 2，含铁的食物。很多人因体内缺乏铁元素而掉发，所以饮食中可以增加一些菠菜、香蕉、黑豆、虾、蛋类、胡萝卜等食物 3，吃含有维生素E的食物，对头发的生长有很好的效果，富含维生素E的食物有鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等等。 4，含碘食物有利于头发的矫健。含有碘质的食物有海带、紫菜和牡蛎等等。