如果只是每天一次性30个的话，目测是不大能练出来的。 如果想练肌肉（人鱼线）就得有针对性的丛菠剑有节律性的对肌肉进行最大利用率的训练。 针对性是指，仰卧起坐时腹肌作用的部分是你从平面起到肩胛骨离开平面的30度角以内的时候其他部分就交给其他肌肉了，而腹肌的训练动作除了腹直肌用仰卧起坐可以练指岩，腹斜肌需要其他的动作才能达到锻炼。建议看点腹肌撕裂者的视频选几筝挤个你能做到的动作来练。 节律性是指你训练肌肉时候需要有次数和组数，每组几次 一天几组，长城不是一天建成的，但是建筑工人总不可能一天就一口气造一条路，总有休息和工作交替。 而最大利用率，就是练到你肌肉开始感觉到累的感觉，如果每天扭个半天腰一滴汗都没流这能说是锻炼么？ 最后就是，12岁的话 不建议锻炼的过度，因为本身就是身体发育时期，锻炼需要劳逸结合和饮食上在健康饮食的基础上可以多摄入点糖分和蛋白。