专家提醒：父母要特别注意小宝 长高 的四个后天因素 个头虽然受种族和父母遗传因素的影响，但后天因素也不容忽视。西安西京医院内分泌科张雅萍教授提到，让小宝长高的后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪四要素，父母可在这四个方面多加注意，给小宝的生长挤毯香加把力。 １、营养。人的长高过程有两个高峰期：一个是婴儿阶段，另一个是青春期，这两个阶段促使长高营养是基础。要给小宝多摄入些富含各类营养的食品，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食品，含有丰富维生素Ｃ和Ａ以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，特别是钙，给孩子和学龄小儿加适量的钙质和鱼肝油，对长个子是很有益处的。 ２、运动。运动是促使小宝长高的第二个因素。多让小宝到外面玩耍，让小宝能得到较长期的阳光照射，促使机体维他命Ｄ的生成，有利于钙的吸收，也可促使个头发育。小宝的活动应该挑选轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如 游泳 、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对个头增长是不利的。 ３、睡眠。睡眠也是小宝长高的又一重要因素。俗话说怪缠：“人在睡中长”是有其道理的，足够的睡眠有利于小宝长高。小儿熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的５０％以上。生长激素发现分泌高峰是在小宝睡眠时－－在晚十点往后，并且持续较长期。希望小宝长个子，务必要让小宝在夜晚十点之前就寝，足够的睡眠是促使小宝长高的重要途径。 ４、情绪。精神愉快有利于促使小儿生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。所以，父母应努力为小宝营造一个平和的环境，让小宝愉快地成长。心理因素在一定程度上会影响到小儿的正常发育，心理压力大、长期处于焦虑状态、很少有人关爱的小儿，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。建议父母和社会应当给小宝们更多的关爱、减轻课业负担。1．细嚼慢咽 　　快吃食品会给胃增强负担，所致消化吸收障碍，甚至导致胃肠疾病。 　　2．适当补充钙元素 　　为了促使钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。由于碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最为合适的比例是：2∶1（貌敲钙∶磷）。 　　3．含盐分高的食物要尽可能少吃 　　各种腌制食物和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食物，对胃肠黏膜有较大的刺激性，并且这类食物中维他命含量很低，对小宝成长也不利。 　　4．对挑食和零嘴说NO！ 　　 零食 中的蔗糖在大肠中会快速被吸收到血液中，提升血糖水平，所致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙当中的钙，由此妨碍骨骼的导致。 　　5. 饭后休息一钟头左右 　　饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很关键的。 　　6．吃饭时少喝水 　　吃饭时喝好多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食品的消化吸收。此外，饭前喝水会降低胃口，因此要尽量不要。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。 　　7．愉快地用餐 　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经一样会变得积极，使得循环系统和其余器官能积极配合消化系统功能，有助于食品的消化吸收。 好习惯，好身材 　　一些生活的小秘诀会让小宝长得更高些。这里收集的几个生活守则比较容易实践。 　　生活守则1： 足够的睡眠 　　处于成长发育旺盛期的小宝，睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽量让小宝在夜晚10点之前睡觉。假如能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还凑合促使生长激素的分泌。而要想使小宝睡得沉，快养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。 　　生活守则2： 多晒太阳 　　长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促使体内VD的导致，而VD能促使钙的吸收，对骨骼的发育有着重要效果。多带小宝到室外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有帮助。 　　生活守则3： 坚持适度的运动 　　挑选一些适合小宝身体情况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。另外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有帮助。在睡觉前适当运动片刻，比如跳绳10分钟，会使小宝在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。