1、冬瓜 　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含 维生素 ，且含热量较低。 2、黄瓜 　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅 大便 ，且热量含量也较低。 3、丝瓜 　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 　　7、海带 　　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 　　8、绿豆芽 　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 　　9、辣椒 　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 　　10、苹果 　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 　　11、柠檬 　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 　　12、茶 　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 　　13、醋 　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 　　14、兔肉 　　脂肪含量极低，且多为 不饱和脂肪酸 ，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 　　15、赤小豆 　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 　　16、大蒜 　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 　　18、木耳 　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 　　19、荷叶茶 　　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 　　20、鹌鹑 　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食