我是快十四了，只有153,在跑步，每天喝奶粉和一个鸡蛋，蔬菜水果尽量吃，晚上做做拉伸运动，还需做什么
匿名用户 2012-12-07 21:21
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仰卧起坐就不必了吧，你是想长高哦，首先你家长多高？ 遗传是很重要的一个方面。后天的努力也是一因素。 运动的话，拉单杠是一个好的选择。震涌吴 不要让自己缺钙，这会儿正是骨骼发育的重要时期。 每天一斤纯奶不能少，多吃些瘦肉，每周吃一称它两次动物肝脏，如果你钙吸收的不好，就要常晒太阳了，或者服用鱼肝油。 蔬菜水果不能少，肉类也要适当吃一些，现在你需要的营养很多哦！多吃多锻高浅炼！！
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跳绳，跑步，充足的睡眠，以及良好的心态，营养必须跟上，良好的作息习惯，俯卧以及仰卧起坐都是锻炼局部肌肉的无氧运动不适合16岁以下孩子长期大量的做，早餐牛奶现在几大厂商都有安全隐患建议喝点豆浆之类的，培养一种体育爱好类如篮球之类的，运动需要有节制的有规律的去做比如跑步在跑了一个400后可以休息3-5分...
缺铁贫血的话 多吃猪肝 菠菜之类 要多喝水 提高新陈代谢 多吃排骨和鱼补钙
睡觉前喝一杯牛奶 早上起来伸懒腰 做做深呼吸 牛奶对睡眠有好处
你那就可以了，但运动量不要太大，容易伤身，小心物极必反
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