您好，根据你的描述，是扭伤了，主要症状有疼痛， 肿胀 ，活动障碍等。建议尽快治疗有条件的话可以及时冷敷控制肿胀，外用药可以使用 云南白药 可以消肿止痛。注意休息，适当的活动一下。祝您早日康复