根据你的叙述，目前体重较大，建议立即进行减重。健康绿色的减重方法要通过养成良好的饮食和运动习惯来达成，需要进行饮食控制同时增加体育运动。二者缺一不可，饮食控制不是单纯盲目的节食，是在保证营养充分摄入的前提下控制每日摄入的总能量，同时进行体育锻炼。不想考饮食控制和运动就想达成减重目的是不可能的。减肥是...一个长期的进程，不能急功近利，也不要盲目应用减肥药物或减肥保健品。绿色健康的减重方式是建议通过限制总热量摄入和运动，使体重逐步下降，注意体重不要过快下降，以1-3个月减少现有体重的5%-10%为宜。饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果和奶制品。每餐八分饱，不吃 零食 ，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括 有氧运动 如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。如果体重过大，前期可以选择快走，自行车，椭圆机， 游泳 等运动，以免造成关节损伤。

您好，产后减肥饮食一般要注意： 1、摄取足够的热量和维生素。 2、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。 4...、少油、少调味料。 5、三餐定时、定量。 6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。 7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。

健康指导：您好，中医 减肥 相对效果是比较好的，而且反弹率很低，首先需要您把患者的详细资料发过来，例如：身高、体重、三高指数、身体的治疗史和慢性病史以及平时的 作息时间 和饮食习惯，再做详细的 体质 分析后再给您做饮食食谱

健康指导：没有快速减肥的食谱，对于减肥，建议采取食动结合方式，增加体育锻炼，控制饮食结构。建议饮食要合理搭配，荤素搭配，食物品种要多元化，多吃奶类及其制品、肉鱼豆蛋类、水果类及油脂类等食物。如肥肉、蟹、田螺、腌腊制品等不宜；忌吃高脂肪食物；避免咖啡、汽水 等；忌食干燥、温热、易上火食物。