喝点高盖纯牛奶

每天钙摄入够1000mg吗？建议持续补充钙质，同时注意摄入维生素D促进吸收。白天多按摩，注意别受凉。抽筋后使劲把脚趾上翘（或找人帮忙掰一下）可缓解抽筋痛。

早晚一瓶纯牛奶，晚上睡觉前用热水泡泡脚。

你腿老是抽筋是缺钙引起的，我建议你可以多喝纯牛奶，也可以多吃一点排骨汤 。