1.奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品，牛奶中富含蛋白质、维生素及钙等，而且可被人体消化吸命府筝收率最高。 2.大豆和豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的天然食品。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。同时又细药含钙丰富。其中豆腐是豆制品中含钙较高的。黑豆又是大豆中含优质蛋白质贸柴最高的。 3.虾皮：虾皮中含钙量极为丰富。 4.牛肉：含有较高的蛋白质，其中酱牛肉含蛋白质最高。 5.鱼肉：鱼肉中含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等。