您好，备孕期可做跳绳、瑜伽、走路、游泳等运动。1、跳绳有助于排卵，早晚跳一次，每次跳50100次。2、瑜伽可以消除浮躁紧张的情绪，保持身心平衡。瑜伽还可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。3、走路不仅可以增强心肺功能，加速...血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。4、游泳是一种全身均衡运动，身体的各部分都能得到锻炼。女性在分娩过程中，同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此，游泳时要注意变换几种不同的泳姿，再加上持之以恒，这样能最大限度地增加你身体的协调性。

运动形式很多，例如，快走，散步，瑜伽，游泳等等，都可以，最好每次运动时间在30分钟以上，这样才能消耗脂肪的，时间短了没有作用的，一定记住最好在锻炼的同时控制饮食，减少饭量，少吃零食，少吃高热量食物，效果会更好一点

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要熬夜喝酒保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身

您好朋友，您描述的情况需要吃饭后一个小时后才可以运动的,如果还有需要帮助的地方,可以及时咨询我.我会帮你的.祝您健康