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你好, 减肥方法 很多.在选择减肥方法最满然时应以 运动减肥 和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的 有氧运动 .一搂劣开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，。最后锁定每天运动一顿某个钟至一个半钟.减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!可能吃得少的缘故。
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减肥饮食减肥决巧,可以试试，对你有很好的帮助：多喝水，坚持锻炼，要有运动的恒心与毅力；饮食要清淡常吃蔬果，达到平衡膳食控制热量与脂肪；建立良好的生活方式.能够坚持就是成功! 祝你健康！
健康指导：同学, 跑步 锻炼是可以的,你可能是平时少有这样大的运动量,且刚刚跑了4天,属于运动初期,有腰腿酸痛是正常的,你可以跑步,快走,休息间隔开来,比如每周跑3走1跑2休1,这样可以减少大运动量带来的不适,又可以达到你想要的小腿肌肉.
你描述的问题我建议及时休息，继续适当锻炼的，也是需要长期性的啊。