.　您好以下是一些预防和减少耳鸣的饮食指南. 1.要减少脂肪的摄入 大量摄入脂类食物会使血脂增高血液黏稠度增大引起动脉硬化.内耳对供血障碍最敏感出现血液循环障碍残旧做时会导致听神经营养缺乏从而产生耳聋. 中年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40克应少吃各种动物内沙患脏肥肉奶油蛋黄鱼子酱油炸食物等富含脂类的食物. 2.多吃含铁丰富的食物 缺铁易使红细胞变硬运输氧的能力降低耳部养分供给不足可使听觉细胞功能受损导致听力下降.补铁则能有效预防和延缓中老年人耳鸣耳聋的发生. 45岁以上的人群不分男女天天铁的摄入量不应少于12毫克. 常用食品中紫菜含铁量较多每百克紫菜含46.8毫克铁虾皮16.5毫克海蜇皮17.6毫克黑芝麻26.3毫克黄花菜12.6毫克黑木耳11.9毫克苋菜10.5毫克香菜木耳菜含铁量仅次于苋菜豆制品平均含铁量约占4至6毫克. 3.多食含锌食物 导致中老年人耳鸣耳聋的因素很多缺锌是一个重要原因.耳蜗内锌的含量以顿大大高于其他器官.而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低影响耳蜗的功能而导致听力减退. 天天应多吃含锌丰富的食物如鱼牛肉鸡肉鸡蛋各种海产品苹果橘子核桃黄瓜西红柿白菜萝卜等. 4.常吃有活血作用的食物 活血化瘀能扩张血管改善血液黏稠度有利于保持耳部小血管的正常微循环. 可常食用黑木耳韭菜红葡萄酒黄酒等. 5 .养成喝牛奶的习惯 牛奶中几乎含所有已知的维生素以 维生素A 维生素D 维生素B1维生素B2 维生素B6 维生素B12维生素E和胡萝卜素. 上述这些维生素与钙的吸收利用对防治改善血液循环和耳鸣症状很有帮助.