多吃麦胚芽、猪腿肉、大豆、花金锈生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚裁刺队芽米、、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、 奶酪 、肉类、 牛奶 、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪、稼玻瘦肉、乳类、蛋类、压榨 植物油 、猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药等补充。