你好，有饱腹感且热量低的食物有发酵食物，如馒头之类的；此外还有些粗粮如红薯、土豆、山药以及其他富含膳食纤维的食物比如韭菜、芹菜等；注意少食多餐，细嚼慢咽和适量的运动。