你好，短时期的代餐是可以的，但食物中的很多营养素是代餐所无法比拟的，所以长期使用代餐而忽略食物的正常摄入会带来营养的失衡如果是减肥而采取代餐，那么建议一天只在晚餐使用。而健康的减肥方式是有一个过程的，过激的减肥反弹后会更胖。健康减肥的方式就是严格的管住嘴迈开腿。饮食上提高蛋白质和 纤维素 的摄入比例...，降低碳水化合物和钠摄入的比例。每天的 早餐 午餐按时吃，不要过饱，食物品种尽量多，但量不要多，晚餐最好吃一小碗 杂粮粥 ，加一份蔬菜，晚饭半小时后，快走30～60分钟，至出汗，晚上运动后一定不要吃东西。从今天开始远离甜品，饮料，奶茶，咖啡，酒，不要熬夜，慢慢就会瘦下来的

健康指导：你好，一般正常人的热量是2100kcal ，一顿正餐控制在800kcal左右的比较好，蔬菜和鱼肉的能量比较低，米饭大概在200kcal，所以您中餐的能量是500kcal，可以加汤水一份的有益，每日尽量换着吃的比较好，同时坚持运动的是可以消耗能量的呢，祝你健康

健康指导：人体基础代谢所需要的热量根据体表面积、年龄、性别、体力活动等因素是不同，男性约为2500kcal,女性约为2200kcal,100g米饭的热量为115kcal，鱼的热量为每100g为110kcal，蔬菜种类不同热量也不同，再加上烹饪加入的油脂类，一顿饭的热量在600kcal-700kcal...左右。