便秘的患者可以多食用富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、芽甘蓝等）。同时减少低纤维素食物和高脂肪类食物的摄入量。 每天喝足够的水或果汁或清汤，但是，含有咖啡因如咖啡和可乐饮料或酒精的饮料会使机体失水从而加重便秘的症状。所以，应避免摄入该类饮料。每天中等强度的运动...半小时左右。每天最好规律排便，不要憋大便、用力排大便。

你好，便秘关键是首先要养成每天排便习惯，每天早上起来的时候喝一杯温盐水或凉白开水,以促进肠蠕动.多吃绿叶蔬菜和纤维素高的蔬菜，多吃水果，如香蕉，木瓜等